Perubahan Gaya Hidup Sederhana yang Dapat Meningkatkan Mood Anda pada saat Paling Suram Tahun Ini

Satu dari tiga orang menderita gangguan afektif musiman, dengan wanita empat kali lebih mungkin terkena dampaknya daripada saya. Di sini para ahli memberi tahu kami cara meningkatkan suasana hati Anda. Saat malam menjelang dan di tengah pembatasan penguncian lebih lanjut

Sangat mudah untuk merasa murung pada saat-saat seperti ini hari yang lebih pendek. Dan cuaca kelabu diketahui berdampak pada suasana hati dan tingkat energi.

Dan dengan Covid masih menjadi ancaman, dan kemungkinan pembatasan penguncian lebih lanjut, musim gugur ini mungkin lebih sulit daripada kebanyakan.

Meskipun kami tidak tahu pasti apa yang memicu gangguan afektif musiman (SAD). Kemungkinan penyebabnya adalah berkurangnya paparan sinar matahari dan gangguan jam tubuh.

Di sini, para ahli kami menjelaskan bagaimana perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan besar…

Pikirkan Kembali Pikiran Anda

Membingkai ulang cara berpikir Anda tentang musim gugur dapat membantu. “Jika Anda memiliki pemikiran seperti, ‘Saya benci saat malam menjelang dan hari menjadi sangat gelap’. Ini dapat menyebabkan perasaan takut,” kata Honey Langcaster-James, psikolog perilaku (noom.com).

“Studi menunjukkan bahwa sedikit paparan cahaya, serta berkurangnya aktivitas, akan membuat Anda merasa lebih buruk. Tangkap pemikiran itu dan ubah menjadi seperti, ‘Musim gugur sudah dekat. Oleh karena itu saya perlu berusaha secara sadar untuk pergi keluar untuk berolahraga setiap hari’.

“Melakukan ini akan membuat pikiran Anda lebih memotivasi dan membangkitkan semangat, yang mengarah pada perilaku yang bermanfaat.”

Dapatkan Vitamin dari Sinar Matahari

Menghabiskan hari di taman dan malam hari di taman selama musim panas memastikan kita mendapatkan cukup vitamin D penting. Tetapi saat malam menjelang, ini bisa menjadi lebih sulit.

“Suasana hati yang buruk selama musim gugur dan musim dingin. Telah dikaitkan dengan tingkat vitamin D yang rendah,” kata David Weiner, pelatih di Freeletics (freeletics.com).

Vitamin D larut lemak disintesis di kulit setelah terpapar sinar UV.

Tetapi antara bulan Oktober dan April di Inggris, kami tidak bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari matahari. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa banyak orang di Inggris kekurangan vitamin D.

Cobalah keluar rumah sebanyak mungkin, dan pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.

Bersikaplah Penuh Perhatian

Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk bersantai dan berjalan-jalan. “Nikmati semua pemandangan, suara, dan bau,” kata Sarah Romotsky, dari aplikasi meditasi kesadaran Headspace (headspace.com).

“Perhatikan perbedaan warna tanaman dan pepohonan, dengarkan suara burung, dan bagaimana rasanya saat sol sepatu Anda menyentuh kerikil atau rumput.

“Pastikan Anda memperhatikan hangatnya sinar matahari pada kulit Anda atau angin yang menyapu wajah Anda. Cukup perhatikan, akui, dan lepaskan. ”

Rangkul Kota

Tidak semua dari kita cukup beruntung untuk tinggal di dekat ruang terbuka, tetapi semudah berjalan-jalan di daerah perkotaan sama mudahnya.

“Jika Anda sedang berjalan-jalan di kota, Anda akan mudah merasa terganggu oleh hiruk pikuk lingkungan yang sibuk.

“Sebaliknya, biarkan diri Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda,” kata Sarah.

“Dengarkan suara mobil dan amati gedung-gedung bertingkat tinggi dan orang-orang yang lewat.

“Periksa bagaimana perasaan tubuh Anda. Perhatikan bagaimana rasanya saat bergerak bagaimana lengan Anda menggantung atau berayun di sisi Anda. Atau bagaimana berat Anda bergeser dengan mantap dari kanan ke kiri. ”

Makan untuk Mengalahkan Blues

Saat cuaca musim gugur mulai, kita sering beralih ke makanan lezat seperti pai dan semur.

Tapi meskipun ini bisa menenangkan, penting untuk makan makanan yang akan membuat kita merasa baik dalam jangka panjang juga.

“Bangun di pagi hari yang lebih gelap dapat menyebabkan keinginan akan karbohidrat dan makanan yang tidak enak,” kata David Weiner.

“Namun, mengemas diet Anda dengan protein jauh lebih bermanfaat untuk memastikan tingkat energi dan suasana hati Anda meningkat.

Asam amino, bahan pembangun protein, membantu meningkatkan neurotransmiter perasaan baik di otak. Jadi pilihlah makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, kacang-kacangan, keju cottage, kacang-kacangan dan biji-bijian. ”

Tuliskan

Menyimpan ponsel atau tablet Anda dan mengambil pulpen dan kertas dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati Anda.

“Membuat jurnal pemikiran dan tujuan harian Anda akan membantu mengatur pikiran Anda dengan cara yang jelas. Dan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan,” jelas Andrew Wilson, ahli kesejahteraan dari Executive Pens Direct (executivepensdirect.com).

“Ini juga akan mendorong Anda untuk berkreasi dengan cara Anda mengekspresikan diri.

“Gunakan pena berwarna berbeda untuk menulis, atau kirimi teman atau anggota keluarga surat kuno sebagai pengingat bahwa Anda memikirkannya.”

Tumbuhkan Milik Anda Sendiri

Daun di pohon mungkin berubah menjadi cokelat, tetapi ini waktu yang tepat. Untuk pergi ke taman atau menanam dalam pot di ambang jendela.

“Menanam sekarang untuk musim semi adalah pengingat yang bagus bahwa bulan-bulan yang lebih dingin akan berakhir. Dan tunas-tunas hijau akan muncul kembali.

“Sekarang waktu yang tepat untuk menanam umbi musim semi,” kata Marcus Eyles, direktur hortikultura di Dobbies (dobbies.com).

“Bakung sangat bagus untuk menciptakan percikan warna yang ceria.

“Dan crocus bekerja dengan baik untuk tempat yang cerah di depan perbatasan atau di pot kecil di atas meja.”

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *